K3LH di depan komputer

K3 (Kesehatan dan Keselamatan Kerja) saat bekerja di depan komputer berfokus pada ergonomi tubuh untuk mencegah cedera, seperti posisi duduk yang benar, pengaturan jarak dan ketinggian monitor yang ideal, serta istirahat mata secara berkala. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan pencahayaan yang cukup dan posisi CPU yang aman untuk menghindari masalah kesehatan dan risiko kecelakaan.

Posisi tubuh

Punggung:
Duduk tegak dengan punggung tersangga penuh oleh sandaran kursi. Hindari membungkuk atau miring ke samping. 

Bahu:
Jaga bahu tetap rileks, tidak terangkat atau menegang. 

Lengan:
Posisikan lengan agar bisa mengetik dengan nyaman, dengan siku membentuk sudut lebih dari 90 derajat dan lengan bawah sejajar dengan lantai. Gunakan mouse dengan lengan, bukan hanya pergelangan tangan.

Kaki:
Pastikan telapak kaki menapak rata di lantai atau sandaran kaki, dengan lutut membentuk sudut minimal 90 derajat. 

Pengaturan layar dan pencahayaan

Jarak dan ketinggian:
Posisikan layar monitor sejajar atau sedikit di bawah garis pandang mata. Jarak ideal antara mata dan layar adalah sekitar 40-75 cm.

Pencahayaan:
Pastikan pencahayaan ruangan cukup, tidak terlalu silau, dan atur kecerahan monitor agar nyaman bagi mata. Hindari pantulan cahaya langsung dari jendela atau lampu

Perawatan dan istirahat

Istirahat mata:
Ikuti aturan 20-20-20, yaitu istirahatkan mata setiap 20 menit dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Beraktivitas:
Sering-seringlah mengubah postur dan bangkit untuk bergerak atau meregangkan tubuh guna mengurangi ketegangan otot.

Keamanan listrik

Penempatan CPU: Letakkan kotak CPU di tempat yang aman, jauh dari cairan, dan jika diletakkan di lantai, pastikan CPU terhubung ke tanah (grounded) untuk menghindari risiko korsleting listrik.